3-2-8-Methode: So simpel straffst du deinen Körper (2024)

An drei Tagen in der Woche steht Pilates auf dem Trainingsplan. Diese Tage sind vor allem dazu da, die Muskeln zu dehnen, zu regenerieren und die Tiefenmuskulatur zu aktivieren. Um besonders viel Spaß an den Pilates-Übungen zu haben, bietet sich eine Kombination aus Home-Workout und Fitness-Kursen wie Yoga an. Es lohnt sich auch, neue Pilates-Kurse auszuprobieren, wie Ballett-Barre oder Aerial Yoga, so bleibt dein Workout-Plan abwechslungsreich und lässt sich gut auf deine Stimmung anpassen.

Zweimal die Woche geht es bei der 3-2-8-Methode ins Fitnesstudio: Hier ist Krafttraining angesagt!Wichtig ist, dass du nicht an zwei aufeinander folgenden Tagen ins Studio gehst, denn deine Muskeln müssen sich erholen dürfen. Natürlich solltest du dir auch Pausen gönnen und immer auf deinen Körper hören –nicht ins Training zu gehen ist vollkommen okay. Als Anfänger*in solltest du dir beim Krafttraining außerdem eine Trainerin oder einen Trainer an die Seite holen, um die Übungen richtig auszuführen und dich nicht zu verletzen. Um möglichst den ganzen Körper zu trainieren, solltest du dichinsbesondere auf Oberkörper-, Bein- und Po-Übungenfokussieren.

Tatsächlich reichen schon 6.000 Schritte am Tag, um fit und gesund zu bleiben. Bei der3-2-8-Methode solltest du allerdings jeden Tag 8.000 Schritte gehen. Und das muss nicht anstrengend sein: Ein kleiner Spaziergang in der Mittagspause, zu Fuß zum Supermarkt um die Ecke oder auf dem Laufband mit einem leckeren Smoothie und der Lieblings-Serie.So verbrennst du im Durchschnitt schonrund 300 Kalorienund tust ganz beiläufig auch an workout-freien Tagen etwas Sportliches.

Das wichtige beim Sport ist es, dass er sich einfach in den Alltag integrieren lässt. Die 3-2-8-Methode macht genau das! Durch die einfache Handhabung kann jede*r sie ganz easy in seinen Alltag integrieren, sie ist nicht übertrieben und für jede Ausgangslage gut machbar. Bist du Anfänger oder Fortgeschritten? Egal, welches Level, die 3-2-8-Methode passt sich an. Außerdem musst du bei diesem Sporttrend nicht jeden Tag ins Fitnessstudio laufen! Ein weiterer Vorteil. Auf lange Sicht gesehen, sorgt die 3-2-8-Methode für straffere Arme, eine bessere Balance, eine verbesserte Dehnbarkeit, einen flacheren Bauch und weniger Schmerzen im Nacken und Rücken (vor allem beim ständigem Sitzen während der Arbeit praktisch). Du siehst also, mit diesem Fitness-Trend kannst du nur gewinnen!

Wenn du nicht deine ganze Woche von einer Fitnessmethode bestimmen lassen willst, schaue dir unbedingt das Workout von Jennifer Aniston genauer an. Hinter ihrem Traumkörper steckt da15-15-15-Workout, was bedeutet: 15 Minuten Spinning auf dem Fahrrad, gefolgt von 15 Minuten auf dem Crosstrainer und 15 Minuten auf dem Laufband. Ein echter Cardio-Hit!

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